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為了鍛鍊肌肉，攝入「優質蛋白質」至關限時產品重要。本書的「胺基酸評分表」，告訴你怎麼攝取高質量蛋白質和必需的胺基酸。每道菜還詳細標示「熱量、蛋白質、醣類」，讓你掌握飲食狀況。
更重要的是，每道菜都經過法式餐廳主廚的精心搭配，可說是既營養又兼顧美味喔！
甚麼是胺基酸分數？
蛋白質是由20種胺基酸組合成的。大致可分為2類。分別是人體無法自行合成的必需胺基酸，及可自行合成的非必需胺基酸。因為必需胺基酸只能從食物獲得，此處探討的即是這部分的品質。
針對人體所需的必需胺基酸，標示出食品含有的胺基酸比例即是胺基酸分數。胺基酸分數滿分為100，越接近100表示為優質蛋白質，是良好的增肌食物。
選購指南暢銷排行 打造健美體態的5項重點
1.利用優質蛋白質生成健美肌肉
注重肌肉生長來源的蛋白質品質。肌肉在反覆分解和合成的過程中增大。負重運動會破壞肌肉，藉由營養攝取和休息完成修復。如此反覆進行，負荷量大時肌肉就會增長。
2.搭配醣類提升效率
醣類是熱量來源。在鍛練健美肌肉的過程中，是有效活化折扣情報蛋白質，提高增肌效率的重要角色。一旦醣類攝取不足，就會消耗蛋白質和脂質成為熱量。如果蛋白質分解成熱量，做為肌肉來源的蛋白質便會短少，因此要打造健美肌肉，適量的醣類相當重要。
網拍熱門商品3.利用維生素讓肌肉線條優美
維生素、省錢方法礦物質是促進代謝的幫手，也是調理身體功能的元素。膳食纖維是除去老廢物質，調整腸內環境的清潔人員。每種都是打造健美體態不可缺少的養分。
4.掌握用餐時機，健美別做白工
用餐時最聰明的做法是不僅蛋白質，連醣類也一起攝取。因為確保並補充熱量來源的醣類及增肌用的蛋白質，就是掌握住健美訓練的關鍵。
5.調整生活作息
突然增加運動量和強度的話，容易感冒或影響身體狀況。這是運動過激引起的免疫力下降所造成。主食、主菜、副菜搭配得宜的飲食是提升免疫力及解除壓力的對策。配合體內作息生活規律，以提升免疫力，打造抗壓性高的健美肌肉。
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本書特色
推薦商品●全方面運動、飲食Q&A
○超實用「胺基酸評分表」
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商品訊息簡述:
作者： 荻野伸也
新功能介紹- 譯者： 郭欣惠
- 出版社：瑞昇
新功能介紹 - 出版日期：2019/01/17
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
打樁、拆牆、灌漿好吵 苗栗工地噪音陳情占大宗 | 桃竹苗 | 地方 | 聯合新聞網
噪音影響生活居住品質，苗栗縣環保局統計，今年1到4月營建工程陳情案共80件，其中噪音陳情案達50件、空氣汙染21件，根據統計資料，營建工程噪音是營建工程管制重點，今年3月就有營建工程違反噪音管制法，環保局開罰3萬。苗縣環保局表示，營建工地噪音會隨施工階段不同而變化，對民眾觀感與影響較其限時商品人氣商品他類型噪音影響更廣泛，部分工程常因趕工，在夜間、清晨或假日等民眾休息時段施工，都是造成民眾陳情主因。. } }); } 環保局表示，噪音影響居住生活空間，在早上，白天、晚間與夜間，不同時段有不同標準，環保局接獲民眾陳情後，到場了解情況，給予一次限期改善期間，最長4天。不過，由於工程項目，打樁、牆壁拆除，鑿牆等不同工項，可能在2到3天結束，實際開罰不容易。今年3月有營建工程因違反噪音管制法，超過一次限期改善期間，仍未改善，開罰3萬。苗縣環保局今年4月邀請營建工程業主及廠包商辦理2018熱門商品特賣會營建工程噪音污染管制說明會，提升工程施工單位對噪音防制認比價特惠知，採取相關防音措施與技術，建立自主管理作為。苗栗縣政府環保局表示，環保局藉由源頭減音管制及勤查管理措施等作為，要求營建工程加強施工噪音污染管制，避免夜間、清晨及假日施工擾民，改善噪音汙染陳情。環保局將持續加強稽巡查作業，施工廠商應本於企業社會責任，在工程施工時採行相關防音減音自主管理，將工程施工噪音對周遭環境的干擾降至最低，做好敦親睦鄰，減輕施工噪音對鄰近社區衝擊。環保局表示，若經噪音量測超過營建工程噪音管制標準者，將依違反噪音管制法第9條第1項，經限期改善仍未符合噪音管制標準者，營建工程得處1萬8千元以上18萬元以下罰鍰，並再限期完成改善。民眾若發現住家附近營建工程施工機具有噪音汙染，可撥打08限時折扣00-066-666免費公害陳情報案專線或037-558558檢舉。苗栗縣環保局統計，今年1到4月營建工程陳情案共80件，其中噪音陳情案達50件、空氣汙染21件，營建工程噪音是營建工程管制重點。記者劉星君／翻攝 分享 facebook
高爾夫》LPGA五大賽落幕，茱塔努岡榮獲阿妮卡獎
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】泰國女將Ariya Jutanugarn（艾莉雅•茱塔努岡）在年度最後一場大賽－The Evian Championship（愛維養錦標賽）表現平平，僅以三十六名離開法國的Evian Resort Golf Club（愛維養高爾夫俱樂部），不過在其他競爭者都沒有得分的情況下，最後以二十四分之差贏得2018年的Rolex Anika Major Award（阿妮卡大賽獎）。
這個以瑞典傳奇名將Annika Sorenstam（阿妮卡•索倫絲坦）為名的大賽獎，創立於2014年，旨在表揚年度五場大賽中表現最佳的選手，過去四位贏家全都是「泛韓國人」，分別為魏聖美（Michelle Wie）、朴仁妃（Inbee Park）、高寶璟（Lydia Ko）和柳簫然（So Yeon Ryu）。
現年二十二歲的茱塔努岡，兩年前靠著Ricoh Women’s British Open（英國女子公開賽）奪冠之作，取得爭霸資格，那一年另有三場大賽打進前九，最後以六分之差敗給紐西蘭的高寶璟。
相隔兩年，茱塔努岡又製造了機會，這回贏得全年獎金最高的U.S. Women’s Open（美國女子公開賽），加上ANA Inspiration（全日空錦標賽）和Ricoh Women’s British Open（英國女子公開賽）雙雙並列第四，總計共拿下八十八分。
「真的很開心，很榮幸和那些偉大的冠軍人物齊名。」來自曼谷的茱塔努岡說道：「從小就看阿妮卡打球，她一直是我的偶像，我也想追隨她的腳步。她是我努力的動能，感謝她為LPGA所做的一切。」
除了大賽戰績傲人，茱塔努岡也贏得Kingsmill Championship presented by GEICO（金斯米爾錦標賽）和Aberdeen Standard Investments Ladies Scottish Open（蘇格蘭女公開賽），目前在獎金榜上以2,261,377美元名獨領風騷，並在Race to the CME Globe（全球追逐戰）、平均最低桿和最佳球員三大個人排名處於領先地位。
「很高興今年球季打得這麼好，」擁有十座LPGA冠軍紀錄的茱塔努岡說道：「我還有很多進步空間，我真的想要持續進步，不過真的沒有想到會有今天的成就。」
阿妮卡大獎的資格條件嚴格，只有贏得大賽冠軍者才能一爭高下，給分標準和LPGA的年度最佳球員積分榜一樣，前十名可獲得分數，冠軍為六十分，第二名為二十四分，接下來為十八、十四、十二、十、八、六、四和兩分。
KPMG Women's PGA Championship（女子PGA錦標賽）冠軍朴城炫（Sung Hyun Park）以六十四分名列第二，而全日空錦標賽的瑞典女將Pernilla Lindberg（帕妮雅•琳珀格）和英國女子公開賽的英格蘭人Georgia Hall（喬吉雅•霍兒），加上新科愛維養錦標賽冠軍美國選手Angela Stanford（安琪拉•史丹芙），三人都是六十分。
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